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쑥~쑥 키 크는 방법

EBS, 디딤돌, 건강, 키, 성장

만든 곳 : EBS

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내용

"00:00  [음악]
00:05  [2019 EBS 디딤돌]
00:11  짜면 안되는
00:12  [희석TV 키 크는 비법 대공개!]
00:13  더 중요한 거 있어요 바로 흉터때문
00:17  음악으로 세상을 바꾸는 디딤돌
00:19  안녕하세요 친구들 희석이에요 오늘의 디딤돌 친구들의 호기심은
00:24  무엇일까요
00:26  에이엠은 키 커 희석이도 키 커 문복이는 안 커 레이찬도 안 커 
00:31  디딤돌에 물어봐 키 크는 법 물어봐 키가 크려면 어떻게 해야 하지?
00:38  친구들 =저처럼 키가 크고 싶다고요?
00:41  좋아요 오늘은 키가 크는 방법에 대해 알아봐요
00:45  키가 크려면 먼저 우리 몸 속 성장판부터 확인해야 해요 
00:51  성장판은 우리의 뼈가 자라는 장소거든요
00:58  우와 내 손뼈가 이렇게 생겼구나 근데 성장판은 무릎에 있는 거 아니야? 다들
01:04  성장판 하면 무릎을 생각하지
01:07  하지만 성장판 위치 표시 
01:12  어깨 팔꿈치 손목 손가락 척추 대퇴골 무릎 발목 발가락
01:17  이렇게 성장판은 우리 몸에서 길이로 성장할 수 있는 뼈 끝마다 있어 
01:23  만약에 성장판이 무릎에만 있다면 
01:26  [음악]
01:28  우와 다리만 길어지잖아? 안 돼 
01:32  [음악]
01:34  성장판은 말랑말랑 연골로 되어 있다가 딱딱해지면서 뼈가 되는 거예요
01:40  말랑말랑 연골일 땐 성장판이 열렸다고 하고
01:44  딱딱한 뼈일 땐 성장판이 닫혔다고 해요
01:48  그런데 친구들 성장판은 언제 닫힐까요? 성장판은 사람마다 닫히는
01:56  시기가 다른데
01:57  [음악]
02:00  엑스레이나 MRI를 통해 성장판 상태를 확인해 볼 수 있어
02:07  같은 나이라도 사람마다 뼈의 나이는 다를 수 있거든
02:11  [음악]
02:14  보통 여자들은 약 15세, 남자들은 17세 사이에 성장판이 닫히기
02:19  시작해
02:20  완전히 닫히는 건 만 18세에서 20세 쯤이고
02:25  왜 여자가 먼저 성장판이 닫히기 시작하는 거야? 슬프게 
02:28  여자의 사춘기가 남자보다 2년 정도 빠르게 시작해서 먼저 끝나거든
02:36  사춘기가 시작되면서 성장 호르몬이 급격하게 증가하고 여기에 몸이 반응하는
02:42  거야 그럼 친구들
02:45  성장판이 닫히기 전에 뼈가 쑥 쑥 자라게 하려면 어떻게 해야 할까요
02:52  키가 큰다는 것은 뼈가 자라나는 것
02:56  아직 딱딱하게 굳지 않은 뼈의 양쪽을 성장판이라고 하는데 이 곳을
03:03  성장 호르몬이 이렇게 자극을 하면 뼈가 쭉쭉쭉 쭉쭉쭉 자라게 되는 겁니다
03:12  그러니까 성장판이 닫히기 전에 성장 호르몬님 많이 나와야 키가 커지는
03:19  거죠
03:22  자 그럼 지금부터 성장 호르몬 잘 나오게 하는 법을 배워 볼까요
03:28  나 성장 호르몬은 뇌에서 만들어져 보내집니다
03:32  성장 호르몬을 만드는 첫 번째 방법은
03:35  방법은?
03:38  골고루 먹기 골고루 먹기? 맞습니다
03:42  뭐든지 잘 먹으며 영양소를 골고루 섭취해야
03:46  뇌에서 저 성장 호르몬 잘 만들어집니다
03:52  편식하지 않고 골고루 잘 먹어야 성장 호르몬이 잘 나와서 키가 큰다고요
03:58  잘 먹고 나면 그 다음엔 움직여야겠죠?
04:01  [음악]
04:03  성장 호르몬이 많이 나오는 방법 두 번째
04:07  [음악]
04:08  운동
04:11  운동?
04:13  스트레칭이나 줄넘기, 농구, 배구와 같이 몸을 쭉쭉 늘려주는 운동을 많이
04:20  하면
04:21  뇌에서 성장 호르몬 많이 나옵니다
04:26  운동을 할 때는 근육이나 관절에 무리가 가지 않도록 조심조심하는 게 좋아요
04:33  역도나 헬스처럼 성장판이 심하게 늘리는 운동은 오히려
04:37  역효과가 날 수도 있거든요
04:40  자 밥도 잘 먹고 운동도 열심히 했으면
04:44  이번엔 뭘 해야 할까요
04:47  [음악]
04:48  잠을 충분히 자지 않으면 성장 호르몬이 잘 나오지 않습니다
04:53  성장 호르몬은 잘 나오는 방법 세 번째
04:57  바로 꿀잠 
05:00  밤 10시 이전에는 푹 잠들어야 성장 호르몬이 많이 나옵니다
05:06  다행히 빡구가 잠을 잘자기 시작했고 점점 키가 클 수 있었죠
05:14  우와 키 컸다 
05:21  10시에서 12시 사이에 성장 호르몬이 제일 많이 나오니까
05:26  늦게까지 스마트폰 보지 말고 일찍 잠들기 약속할 수 있죠
05:32  자 그럼 계속해서 성장 호르몬 만드는 네 번째 방법을 알아볼까요
05:37  [음악]
05:39  하루 30분 이상 햇볕을 쬐기
05:43  햇볕을 쬐면 뼈를 튼튼하게 하는
05:45  비타민D가 만들어지거든 비타민D 하루 필요량 생성 완료
05:52  한 조사 결과에 따르면 우리나라 초등학생의 절반이 비타민D가 부족한
05:57  것으로 나타났어
05:59  다나 나이에 해당하는 12세에서 14세의 경우 비타민D 결핍률
06:04  75.1% 4명 중에 3명은 비타민D 결핍
06:10  우와 혹시 나도? 심각한 건 학년이 올라가면서 비타민D 결핍률도 
06:16  늘어난다는 거야
06:18  공부하느라 햇빛 볼 시간이 없다는 거지 그럼 난 햇볕 쬐며 운동하러 간다 
06:24  [음악]
06:26  성장 호르몬은
06:27  우리가 어른이 된 후에도 계속 나와요
06:31  성장판이 닫힌 후라 더 이상 키가 자라지 않지만 성장 호르몬 덕분에 우리
06:36  뼈가 튼튼해진 대요
06:39  그러니까 성장 호르몬이 계속 나올 수 있도록 건강한 습관을 유지해야겠죠?
06:44  자 그럼 친구들 오늘 배운 내용을 랩으로 확인하면서 이 시간 마쳐보도록
06:45  [책임프로듀서-김형우 출연-리미트리스(장문복 윤희석 레이찬 AM)]
06:46  [키 크는 비법! 지금 랩으로 공개됩니다!]
06:47  [자문위원-신현기 김응범 이찬우 신미영 김병련 작가-양희선 방한별]
06:49  [촬영-김범석 소청천 종합편집-이미지팩트 음악ㆍ효과-조형우 연출-신현상 김춘수]
06:50  할게요
06:51  다음 시간에 다시 만나요 안녕
06:52  [제작지원-방송통신위원회 시청자미디어재단]
06:55  키 크는 비법 나 장문복이 알려준다 리슨 
06:59  어 성장 호르몬은 성장판을 자극해 성장판은 키를 자라게 해 키가 크는   07:04  네 가지 방법으로 영양 운동 꿀잠 햇빛 피스 
07:10  [기획제작 EBS]"

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