[2025 발달장애인용 신규 맞춤형 콘텐츠] 몸이 가벼워지는 기적, 단 10분이면 충분해요 동영상 보기

[2025 발달장애인용 신규 맞춤형 콘텐츠] 몸이 가벼워지는 기적, 단 10분이면 충분해..

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만든 곳 : 시청자미디어재단

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내용

00:13안녕하세요. 여러분 혹시 몸이 무겁게 느껴지거나 앉아 있는 시간이 많아 어깨가 뭉치거나 허리가 아프진 않으셨나요?그렇다면 매일 10분 오늘 알려드리는 스트레칭을 꾸준히 따라 하시다 보면 어느새 몸이 가벼워지고 하루가 변하는 놀라운 일을 경험하실 수 있으실 거예요.몸과 마음을 깨우는 즐거운 스트레칭. 저와 시작해 볼까요?오늘 저와 스트레칭을 함께해 주실 유재민 씨를 소개합니다.안녕하세요. 재민 씨는 평소에 스트레칭을 좀 하시나요?아니요. 전 그러면 저와 함께 오늘 스트레칭을 함께 배워볼까요?네 지금부터 알려드릴 스트레칭들은 점심 식사 후 밥 먹고 나른할 때 하면 좋은 스트레칭들이에요.자 목을 오른쪽으로 45도 돌리고 오른손을 머리 뒤로 가져가셔서 천천히 가볍게 앞으로 당기면서 목을 숙여주세요.자 한번 재민 씨 같이 한번 따라 해 볼까요? 한번 천천히 앞으로 한번 당겨볼까요?이 상태로 8초 동안 한번 해볼게요. 자 하나 둘 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱 여덟 잘했어요.
01:30똑같이 8주 동안 진행해 볼게요. 자 하나 둘 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱 여덟 다음은 어깨를 시원하게 해줄 차례예요.편하게 선 자세 또는 앉은 자세에서 시작합니다. 양쪽 어깨를 천천히 위로 끌어 올려주세요.이 상태로 3초간 유지 후 숨을 내쉬면서 힘을 쭉 빼면서 어깨를 떨어뜨립니다.이 동작을 하실 때에는 어깨 올릴 때 목에 힘을 주면 안 되고 어깨를 내릴 때에는 힘을 빼고 어깨를 아래로 툭 떨어뜨리는 느낌으로 내리셔야 돼요.자 총 10회 한번 반복해 볼게요. 어깨를 쭉 한번 올려볼까요?쭉 이 상태에서 3초 버텨볼게요. 하나 둘 셋 이번에는 어깨랑 멀어진다고 생각하시면서 쭉 최대한 천천히 밑으로 다 하나 하고 쭉 하나 둘 셋 내릴게요.둘 쭉 올려볼까요? 하나 하나 둘 셋 내리고 최대한 많이 한번 올려볼까요?쭉 하나 둘 셋 쭉 내릴게요. 넷 한번 올려볼게요.
02:51하나 둘 셋
02:54그렇죠 내리고 쭉 내리고 한 번 더 쭉 올려볼게요.
02:59하나 둘 셋
03:02저 내려볼게요. 다섯 쭉 올려볼게요.
03:06하나 둘 셋
03:09어깨 내리고 쭉 내리고 한 번 더 올려볼게요. 쭉 최대한 많이
03:15하나 둘 셋
03:18한번 내려볼게요. 한 번 더 최대한 쭉
03:22하나 둘 셋
03:26내리고 마지막 한 번 더 할게요.
03:29하나 둘
03:31최대한 쭉 밑으로 오케이 잘 하셨어요. 이번에는 옆구리를 시원하게 늘려줄 거예요.오른손을 하늘 높이 쭉 올려보세요. 이제 몸을 왼쪽으로 천천히 구부려 주세요.반대쪽 팔은 아래로 힘을 빼고 편안하게 두면 돼요.이 상태로 8초 동안 진행하도록 하겠습니다. 자 잠시 한번 시작해 볼게요.왼쪽부터 자 왼쪽 쭉 올려주시고 오른손은 힘을 빼줄게요.이 상태에서 반대쪽으로 쭉 늘려줄게요. 왼쪽 옆구리가 늘어난다는 느낌으로 8초 동안 하나 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 천천히 돌아오시면서 반대쪽도 똑같이 진행을 해 볼게요.반대쪽도 쭉 올려주고 최대한 옆구리가 늘어난다는 느낌으로 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 천천히 제자리로 돌아올게요.아주 잘 아세요? 하체 스트레칭은 우리 다리를 튼튼하게 해주고 다리를 더 가볍게 만들어 줍니다.먼저 바닥에 앉아서 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 펴주세요.이때 왼쪽 다리는 편하게 구부려도 괜찮습니다.
04:56이제 허리를 곱게 펴고 두 손을 앞으로 뻗어 오른쪽 다리의 발끝을 잡으려고 해볼게요.발끝이 손에 닿지 않아도 괜찮습니다. 발끝이 어려우시다면 발목 또는 정강이를 잡아도 됩니다.할 수 있을 만큼만 해주세요. 왼쪽 다리부터 앞으로 쭉 뻗어주시고 두 손으로 발끝을 한번 잡아볼게요.자 쭉 고개 숙이시고 8초 동안 해볼게요. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 잘하셨어요 천천히 돌아오시고 이번엔 오른쪽 다리 진행해 볼게요.오른쪽 다리를 쭉 펴주시고 똑같이 발 끝을 한번 잡아볼까요?자 이 상태로 8초 해볼게요. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 천천히 돌아오실게요.아주 잘하셨습니다. 이 자세가 잘 되시는 분들은 양쪽 다리를 모두 펴고 스트레칭을 해 주시면 됩니다.자 무릎을 앞으로 쭉 펴주시고 자 8초 동안 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 천천히 돌아오실게요.잘하셨어요 지금 해볼 동작은 무릎 통증이 있는 분들은 조심해서 해 주셔야 합니다.
06:27이번에는 몸을 옆으로 돌려 누워볼게요. 편안하게 오른쪽으로 누워주세요.위에 있는 다리의 발목을 손으로 잡고 발을 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당겨주세요.허벅지 앞쪽이 시원해지는 느낌이 들 거예요. 통증이 있는 분들은 발목을 잡지 말고 무릎을 뒤로 천천히 당기는 동작만 해도 충분합니다.자 한번 해보도록 하겠습니다. 그러면 맨 처음에는 오른쪽을 보고 한번 편안하게 옆으로 누워볼게요.이때 왼쪽 다리는 쭉 뻗어주세요. 왼쪽 다리를 쭉 뻗어주시고 8초 동안 한번 해보겠습니다.자 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 자 반대로도 한번 해볼까요?편안하게 누운 상태에서 8주 동안 해보겠습니다.자 하나 둘 셋 넷 다섯 다섯 일곱 여덟 자 천천히 돌아올게요.아주 잘하셨어요. 지금 말씀드린 동작도 잘 따라 하신다면 무릎을 펴고 다리를 힘 있게 뒤로 차듯이 올려주셔도 됩니다.자 한번 해보도록 하겠습니다. 자 엎드린 자세에서 발을 들어주시고 반대손으로 잡아주실게요.
07:46하나 둘 셋 넷, 다섯, 여섯, 일곱 여덟 자 천천히 돌아오실게요.자 이번에는 오른쪽으로 발목을 잡아주시고 자 여기도 똑같이 8초 동안 잡아당길게요.자 하나 둘 셋 넷, 다섯, 여섯, 일곱 여덟 자 천천히 돌아오실게요.이번에는 바닥에 편안하게 앉아볼게요. 두 팔로 무릎을 꼭 안아주세요.그다음에 몸을 공처럼 동그랗게 말아보세요. 고개는 아래로 숙여 배꼽을 바라보고 이 상태로 8초 동안 한번 참아볼게요.무릎을 동그랗게 말아주시고 손으로 무릎을 감싸주세요.이 상태로 고개를 밑으로 숙여주시면서 허리도 같이 밑으로 말아주실게요.자 이 상태로 8초 동안 늘려주도록 하겠습니다. 하나 둘 셋 넷, 다섯, 여섯, 일곱 여덟 자 천천히 고개 들어주시고 허리도 펴주실게요.네 아주 잘하셨어요. 방금 해본 자세가 쉬운 분들은 바닥에 누워서 양 무릎을 가슴으로 당겨주셔도 됩니다.이 자세로 8주 동안 한번 참아 주세요.
09:10편안하게 자리에 누운 상태에서 양 무릎을 가슴과 가깝게 당겨줄게요.무릎을 들어주세요. 이 상태에서 손으로 양 무릎을 잡아주시고 쭉 당겨주시면 될게요.자 하나 둘 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱 여덟 자 천천히 밑으로 내려와 주시면서 일어나 주실게요.자 이제 다시 일어나서 벽이나 의자를 살짝 잡아주세요.오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 발꿈치를 바닥에 꾹 눌러주세요.앞에 있는 왼쪽 다리는 살짝 구부려도 괜찮아요. 이때 종아리가 쭉 늘어나는 느낌에 집중해 봐요.자 한번 해보도록 하겠습니다. 이 상태로 8초 동안 한번 유지해 볼게요.편안하게 벽을 양손으로 집어주실게요. 그다음에 오른쪽 다리부터 발 끝으로 세워서 올려주실게요.종아리가 쭉 늘어나게 몸은 앞으로 쭉 기다려 주실게요.이때 무릎은 펴주셔야 돼요. 자 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 잘하셨어요 이번에는 반대쪽 다리도 한번 해볼까요?
10:29반대쪽 다리도 발끝을 벽에다가 기대어 주시고 이때 체중을 앞으로 쭉 실어줄게요.8초 동안 한번 해볼게요. 하나하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 자 천천히 돌아오실게요.이번에는 벽 모서리에 서서 손바닥은 벽에 닿게 하고 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 합니다.발은 꾀 넓이만큼 벌리고 가슴을 모서리 안쪽으로 천천히 밀어 넣으며 몸을 앞으로 기울입니다.이때 팔꿈치와 손바닥은 계속해서 벽에 붙어 있도록 유지해야 합니다.가슴과 어깨 앞쪽에서 스트레칭 되는 느낌이 들 때까지 몸을 기울이고 그 상태로 8초 동안 유지합니다.자 한번 해보도록 하겠습니다. 벽면으로 몸을 돌리셔서 이 상태로 손과 팔꿈치가 벽면에 닿게 해 주시고 이 상태로 쭉 몸을 늘려주실게요.자 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 잘하셨습니다.반대로도 한번 해볼까요? 이번엔 왼손을 여기에 집어주시고 팔꿈치도 같이 이 상태에서 체중을 왼쪽으로 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 자 천천히 돌아오실게요.
12:03우리 몸을 가볍게 흔들어 남아 있는 긴장들을 모두 털어주세요.온몸에 힘을 쭉 빼고 인형처럼 손과 발을 가볍게 털어줄게요.흔들흔들흔들 자 가볍게 한번 털어주겠습니다. 자 한번 털어줄게요.발도 같이 털어주시면서 손도 같이 어때요? 몸이 한결 좀 가벼워지셨나요?자 오늘 스트레칭은 여기까지입니다. 오늘 스트레칭 배워보니까 어떠셨어요?
12:33재미있었어요
12:34재밌었다니 저도 너무 좋습니다. 아마 몸이 훨씬 가벼워졌을 거예요.매일 딱 10분만 우리 몸을 위해 스트레칭을 하면 딱딱하게 굳어 있던 근육들이 말랑말랑 부드러워지면서 몸을 움직이는 게 편해질 거예요.오늘 알려드린 스트레칭으로 매일 10분씩 꾸준히 함께 하길 바라겠습니다.오늘 수고 많으셨습니다. 수고하셨습니다.

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