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누구나 쉽고 재미있게 할 수 있는 "방구석 운동법"

소소한소통, 모아스토리, 발달장애인, 운동, 홈트레이닝, 스트레칭, 근육, 시청자미디어재단

만든 곳 : 시청자미디어재단

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내용

2020 발달장애인을 위한 영상 콘텐츠
[방구석 운동법] 대체 텍스트

00:00	[경쾌한 음악]
00:06	안녕하세요. 김지수입니다. 
00:34	(지수)안녕하세요.
00:35	(유성)안녕하세요.
04:48	[경쾌한 음악]
00:56	(지수)이렇게 등받이가 있는 의자면 됩니다.  
01:22	(지수)먼저 목 운동을 해볼 건데요. 등받이에 등을 편하게 기대보실래요?
01:29	(지수)그리고 고개를 젖혀주시겠어요? 좋습니다. 더 젖힐 수 있나요?
01:44	(지수) 이제 제자리로 오시고 
01:46	(지수)의자에 반만 앉는다는 느낌으로 앞으로 가주시겠어요? 조금만 더. 좋습니다. 
01:54	(지수)이제 손으로 등받이를 잡아주시겠어요?
02:04	(지수)등받이를 잡은 상태로 가슴을 앞으로 가슴을 쭉 내밀어주세요.
02:25	(지수)일어나주시겠어요?
02:29	(지수)의자를 거꾸로 돌려서 이쪽으로 와서 앉아주세요. 좋습니다. 
02:33	(지수)이쪽으로 와서 앉아주세요. 
02:37	(지수)의자 등받이를 잡아주시겠어요? 좋습니다. 
02:40	(지수)의자 등받이를 잡은 상태로 상체나 어깨가 움직이지 않도록 한 다음에 목 돌려주기를 한번 해보도록 하겠습니다. 
02:49	(지수)유성 씨. 목 한번 돌려볼까요?
03:00	(지수)자, 좋아요. 반대방향도 한번 돌려볼게요. 크게 천천히 한번 해볼게요. 선생님이랑 해볼게요.
03:08	(지수)오케이. 큰 방향으로. 	
03:24	[밝은 음악]
03:25	(지수)유성 씨. 아까처럼 의자에 반만 앉는다는 느낌으로 앞으로 가주시겠어요?
03:32	(지수)조금 더 가도 될 것 같아요. 좋습니다. 이 상태로 발을 의자 다리에 걸어볼게요.
03:43	(지수)이제 허리를 돌려서 의자에 등받이를 잡아보겠습니다. 유성씨. 좋아요. 
03:52	(지수)왼손으로 잡아주시고 오른손으로.. 좋습니다. 고개 드시고. 
04:07	(지수)이제 반대쪽도 해보겠습니다. 유성 씨. 반대쪽으로도 돌려볼까요.
04:20	(지수)유성 씨. 잘하셨어요. 이제 제자리로 와주세요.
04:23	(지수)오른발을 무릎 위에 올려놔보시겠어요? 좋습니다.
04:32	(지수)그 상태로 허리를 한번 앞으로 숙여볼게요.
04:38	(지수)고개도 더 숙일 수 있나요? 좋습니다
04:45	(지수)다시 자세 바로 하시고 반대쪽도 해보겠습니다. 유성 씨.
04:50	(지수)내려주시고. 왼발 무릎 위에 올려주시고요. 
04:58	(지수)이 상태로 한번 숙여볼게요. 이 운동을 하면 허리 뒤쪽과 
	허벅지 바깥쪽이 당기게 될 겁니다. 오. 좋습니다.
05:12	(지수)바로. 유성 씨 잘하셨어요. 
05:18	(지수)아까처럼 엉덩이를 앞으로 와주시겠어요. 그 상태로 오른쪽 무릎을 잡고 당겨볼까요?
05:29	(지수)무릎 위를 잡아볼게요. 자연스럽게 등받이에 기대주세요.
05:50	(지수)바로. 내려놔주시고요. 유성 씨, 반대쪽도 해볼까요? 무릎을 잡고 등받이에 편하게 기대주세요. 
06:04	(지수)이 동작은 허벅지 뒤쪽을 스트레칭 해주는 동작입니다. 
06:12	(지수)바로. 풀어주세요. 유성 씨. 잘하셨어요. 
06:18	[밝은 음악]
06:40	[개구쟁이 같은 음악]
07:15	(지수)유성 씨. 다리 너비를 살짝 벌려주시고요. 
07:16	[리드미컬한 음악]
07:23	(지수)손등이 앞을 볼 수 있게 돌려주세요. 
07:27	(지수)네. 좋습니다. 그 상태로 손을 어깨 높이로 올려보겠습니다. 
07:33	(지수)천천히 올려주세요. 좋았습니다.
07:37	(지수)손을 천천히 내려주시고. 이렇게 두 번만 더 해보겠습니다. 
07:41	(지수)천천히 올렸다가 내려주시고. 한번 더. 천천히 올렸다가 내려주시고. 
07:52	(지수)유성 씨. 잘했어요.
07:58	(지수)유성 씨. 손등이 옆을 바라본 상태로 손을 천천히 어깨 높이로 들어주세요. 
08:04	(지수)좀더 들 수 있어요?
08:08	(지수)좋습니다. 천천히 내려주시고. 두 번 더. 천천히 올려주시고 내려주시고.
08:17	(지수)마지막 한번 더. 천천히 올려주시고. 조금 더 올려주세요. 이번에도 잘했어요 유성 씨. 
08:35	(지수)	해보겠습니다 손을 들어서 어깨를 지나서 위로 쭉 올려주세요. 그렇지. 
08:43	(지수)좋아요. 천천히 내려주시고. 같은 방식으로 두 번 더 해보겠습니다. 시작. 
08:51	(지수)어깨 지나서 쭉 올려주시고, 그렇지. 천천히 내려주시고. 한번 더, 마지막.
08:58	(지수)천천히 어깨 지나서 올려주시고. 내려주시고.
09:06	(지수)이 운동을 하면 팔, 가슴, 등, 허리 근육을 키울 수 있어요. 
09:14	(지수)유성 씨 잘했어요. 
09:16	(지수)지금까지 유성 씨와 함께 운동을 배워봤는데요. 
09:20	[힘찬 음악]
13:47	[밝은 음악]
14:10	영상 끝.

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