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[2024 발달장애인용 신규 맞춤형 콘텐츠] 스트레스 해소법, 마음 건강 지키는 방법

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내용

00:00:00	[♪] 흥겨운 배경음악

00:00:11	[♪] 흥겨운 배경음악

00:00:16	(김민경) 안녕하세요, 여러분.

00:00:18	(김민경) 개그우먼 김민경입니다.

00:00:20	(김민경) 새로운 일을 시작할 때 마음처럼 잘 안되면 속이 답답하고 머리가 아프잖아요.

00:00:27	(김민경) 이게 바로 스트레스 때문인데요.

00:00:30	(김민경) 스트레스를 잘 풀어야 우리가 건강할 수 있다고 합니다.

00:00:34	(김민경) 그래서 전문가님을 모시고 스트레스를 날려 버리는 방법에 대해서 배워 보도록 하겠습니다.

00:00:41	(김민경) 안녕하세요.

00:00:43	(김민경) 반갑습니다.

00:00:44	(김민경) 간단한 자기소개 좀 부탁드리겠습니다.

00:00:46	(변선옥) 안녕하세요, 런칭플랫폼협동조합 변선옥 대표입니다.

00:00:50	(변선옥) 여러분의 마음을 괴롭히는 스트레스 시원하게 날려 보낼 수 있도록 도와드릴게요.

00:00:56	(김민경) 너무 좋습니다.

00:01:00	(김민경) 대표님, 근데 우리가 "스트레스받아. 스트레스 때문에 너무 힘들어." 이런 말을 자주 하잖아요.

00:01:08	(김민경) 사실 스트레스가 눈에 보이지는 않잖아요.

00:01:12	(김민경) 스트레스, 정확히 뭔지 궁금합니다.

00:01:15	(변선옥) 갑자기 면접 준비를 하거나 하기 싫은 일을 해야 할 때 배가 아프거나 머리가 아플 때 있죠?

00:01:23	(김민경) 저 같은 경우에는 왜, 학창 시절에 시험 앞두고 있으면 뭔가 굉장히 좀 예민해지면서 이유 없이 막 배가 아프고 소화도 안 되고 답답하고 머리 아프고 약간 그런 경우가 있는 것 같고요.

00:01:37	(김민경) 체하면 배가 아프고 머리가 아프고 그런 경우가 있는 것 같긴 하거든요.

00:01:43	(변선옥) 맞아요, 누구나 그런 경험을 하게 되는데요.

00:01:46	(변선옥) 그게 바로 스트레스예요.

00:01:48	(김민경) 그게 스트레스예요?

00:01:49	(변선옥) 네, 힘들거나 어려운 일을 겪을 때 긴장하고 지치는 느낌을 스트레스라고 하죠.

00:01:57	(김민경) 그러니까 똑같은 상황에서도 누군가는 스트레스를 받고 또 누군가는 스트레스를 받지 않을 수도 있잖아요.

00:02:04	(김민경) 그러니까 우리가 스트레스를 받고 있는지 아닌지를 어떻게 알 수 있을까요?

00:02:09	(변선옥) 좋은 질문이에요.

00:02:10	(변선옥) 스트레스를 느끼면 몸과 마음의 변화가 나타나요.

00:02:14	(변선옥) 일단 마음은 짜증이 나거나 슬프고 화가 쉽게 나죠.

00:02:20	(변선옥) 그리고 머리가 아프거나 배가 아프기도 하고 몸이 너무 무거워서 움직이기 힘들 수도 있어요.

00:02:27	(변선옥) 또 다른 사람과 대화를 하기 싫어지고 자꾸만 화를 내게 되죠.

00:02:32	(김민경) 저한테 얘기하시는 것 같은데.

00:02:33	(김민경) 저의 증상을 너무 잘 알고 계시는 것 같아서.

00:02:37	(김민경) 저도 약간 좀 스트레스를 받으면 그런 증상들이 나타나거든요.

00:02:41	(변선옥) 그럴 때 민경 씨는 어떻게 스트레스를 풀어요?

00:02:44	(김민경) 저 같은 경우에는 맛있는 음식을 먹는 게 약간 좀 스트레스를 푸는 것 같다는 생각이 들거든요.

00:02:53	(김민경) 제가 좋아하는 떡볶이라든지 분식류라든지 아니면 정말 매운 거.

00:02:58	(김민경) 땀을 쫙 빼면 뭔가 답답했던 게 좀 풀리는 느낌?

00:03:04	(변선옥) 맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지죠?

00:03:06	(김민경) 그렇죠.

00:03:06	(변선옥) 그런데 다 먹고 나면 또 안 좋은 기억이 생각나면서 다시 기분 나빠지지 않아요?

00:03:12	(김민경) 맞아요, 그러니까 먹는 순간에는 잊고 있지만 이게 스트레스가 완전히 사라지는 건 아닌 것 같아요.

00:03:19	(변선옥) 일단 가장 안 좋은 건 스트레스를 꾹꾹 눌러 참는 거예요.

00:03:24	(변선옥) 그럼 마음의 병이 더 커질 수 있거든요.

00:03:27	(변선옥) 그리고 피자, 치킨, 떡볶이, 초콜릿과 같은 자극적인 음식을 많이 먹는 것도 좋지 않아요.

00:03:35	(김민경) 다 내가 좋아하는 것들인데?

00:03:37	(변선옥) 먹는 그 시간 잠깐은 기분이 풀리지만 이후에는 몸이 더 피곤하거나 불편해질 수 있어요.

00:03:45	(김민경) 그러면 재미있는 영상을 보면서 스트레스를 푸는 건 어떨까요?

00:03:50	(김민경) 영상을 보고 있으면 나쁜 생각을 좀 잊을 수 있잖아요.

00:03:55	(변선옥) 정해진 시간 동안 재미있게 보는 건 괜찮지만 스트레스를 풀기 위해 늦은 밤까지 게임을 하거나 핸드폰을 보는 행동 역시 우리 몸에 더 스트레스를 주는 일이에요.

00:04:07	(변선옥) 우리 뇌는 잠을 자는 동안 나쁜 감정을 정리하는데 잠을 제대로 못 자면 나쁜 감정이 제대로 정리되지 않아 스트레스가 계속 쌓이게 되죠.

00:04:18	(변선옥) 스트레스는 꾹 참거나 어떤 특별한 행동으로 한 방에 푸는 것이 아니라 매일매일 반복하는 일상생활을 통해 잘 관리할 수 있어야 돼요.

00:04:28	(김민경) 말씀하시는 것마다 제 행동인 것 같거든요.

00:04:32	(김민경) 그래서 스트레스를 잘 관리할 수 있는 방법, 저 너무 궁금합니다.

00:04:39	(변선옥) 스트레스를 건강하게 관리하는 첫 번째 방법은 좋은 식습관을 갖는 것입니다.

00:04:45	(변선옥) 하루에 두세 번 정도 정해진 시간에 식사해야 하고요.

00:04:51	(변선옥) 식사할 때는 신선한 제철 채소와 과일 그리고 호두 같은 견과류를 같이 먹으면 좋아요.

00:04:58	(변선옥) 영양분이 풍부한 바나나도 기분을 안정시키는 데 도움이 되고요.

00:05:03	(변선옥) 그리고 특히 물을 잘 먹는 게 중요한데요.

00:05:06	(변선옥) 민경 씨는 하루에 물을 얼마나 드세요?

00:05:10	(김민경) 보통 때는 그냥 집에서 그래도 한 몇 잔씩 마시는 것 같고 나와서 일하면서 마시고 또 운동을 하다 보니까 운동할 때는 좀 물을 많이 마시는 편인 것 같긴 하거든요.

00:05:25	(변선옥) 잘하고 계시네요.

00:05:26	(김민경) 그래요?

00:05:26	(변선옥) 네, 하루에 7~10컵 정도의 물을 마시면 좋은데요.

00:05:32	(변선옥) 몸이 긴장할 때 물을 마시면 몸속에 피가 잘 돌면서 굳은 몸을 풀어 주고 피로를 덜 느끼게 하면서 스트레스를 이겨 낼 힘을 줘요.

00:05:42	(김민경) 맞는 것 같아요.

00:05:43	(김민경) 그러니까 스트레스를 받을 때 물을 한 잔 쭉 들이키면 뭔가 그 마음이 가라앉는 기분이 들면서 좀 편안해지는 느낌이 있는 것 같기는 하거든요.

00:05:55	(김민경) 또 어떤 생활 습관이 필요할까요?

00:05:57	(변선옥) 스트레스를 건강하게 관리하는 두 번째 방법은 잘 자는 거예요.

00:06:02	(변선옥) 적어도 7~9시간 정도 충분히 자야 하고요.

00:06:07	(변선옥) 자기 직전까지 휴대전화나 텔레비전을 보면 잠을 자는 데 방해가 될 수 있어요.

00:06:14	(변선옥) 낮잠을 너무 많이 자는 것도 좋지 않고요.

00:06:16	(변선옥) 낮잠은 30분을 넘지 않는 게 중요해요.

00:06:21	(변선옥) 스트레스를 건강하게 관리하는 세 번째 방법은 적절한 운동을 하는 것이에요.

00:06:27	(변선옥) 가벼운 스트레칭도 좋고요.

00:06:29	(변선옥) 걷기와 산책과 같은 운동을 매일 하거나 하루 30분 이상 일주일에 3일 정도 숨이 찰 때까지 운동하면 몸뿐만 아니라 마음도 건강하게 만들 수 있어요.

00:06:41	(김민경) 그러니까 운동해서 땀을 흘리면 몸이 개운한 건 알면서도 이게 귀찮아서 잘 안 하게 되는데요.

00:06:50	(김민경) 그럴 때는 동네를 가볍게 걷거나 시장이나 마트를 돌아다니면서 구경하는 것도 도움이 되겠네요.

00:06:57	(변선옥) 그럼요, 스트레스받을 때는 가만히 있는 것보다는 몸을 움직여야 몸도 마음도 풀리죠.

00:07:05	(변선옥) 그리고 좋아하는 음악을 듣거나 그림을 그리거나 내가 좋아하는 취미 활동을 만들어서 꾸준히 하는 것도 좋아요.

00:07:13	(김민경) 정말 제가 말씀을 들으면서 '난 정말 스트레스를 받을 수밖에 없게 살아왔구나' 그런 생각도 들면서

00:07:22	(김민경) 평소에 선생님 말씀처럼 잘 관리만 하면 좋겠지만 갑자기 화가 막 나고 마음이 막 답답해질 때도 있잖아요.

00:07:31	(김민경) 그때는 스트레스를 어떻게 풀어야 되는지?

00:07:35	(변선옥) 있죠.

00:07:36	(변선옥) 가장 쉽고 좋은 방법은 크게 숨을 쉬는 거예요.

00:07:41	(변선옥) 숨을 코로 크게 들이마시고 잠시 참은 후에 입으로 천천히 내쉬는 호흡을 6~10회 정도 하면 좋은데요.

00:07:51	(변선옥) 지금 같이해 볼까요?

00:07:51	(김민경) 좋습니다.

00:07:54	(변선옥) 마음을 진정시키는 4·4·8 호흡을 해 볼게요.

00:07:58	(변선옥) 4·4·8호흡은 4초간 코로 숨을 들이마시고 4초간 숨을 멈추고 8초간 입으로 길게 숨을 내쉬는 호흡법입니다.

00:08:07	(변선옥) 일단 허리를 펴고 편안하게 앉아 주세요.

00:08:12	(변선옥) 그리고 입은 다물고 코로 숨을 4초간 크게 들이마십니다.

00:08:17	(변선옥) 하나, 둘, 셋, 넷.

00:08:22	(변선옥) 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오는 것을 느껴 보세요.

00:08:27	(변선옥) 4초간 숨을 멈추고 하나, 둘, 셋, 넷.

00:08:32	(변선옥) 이제 8초간 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.

00:08:34	(변선옥) 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟.

00:08:42	(변선옥) 이렇게 여섯 번에서 열 번 정도 반복해 주세요.

00:08:46	(김민경) 이게 뭔가 호흡만 잘했는데도 마음이 훨씬 차분해지는 그런 기분이 드는 것 같아요.

00:08:52	(변선옥) 그렇죠?

00:08:53	(김민경) 네.

00:08:54	(변선옥) 또 다른 방법도 있는데요.

00:08:56	(변선옥) 스트레스 인형을 만들어서 가지고 다니면 스트레스받을 때 바로 이용할 수 있어요.

00:09:01	(김민경) 스트레스 인형이요?

00:09:03	(변선옥) 네, 누구나 쉽게 만들 수 있는 스트레스 인형이 있는데요.

00:09:06	(변선옥) 같이 만들어 볼까요?

00:09:07	(김민경) 좋습니다.

00:09:09	(변선옥) 먼저 준비물부터 살펴볼게요.

00:09:12	(변선옥) 튼튼한 재질의 풍선, 내가 좋아하는 색이면 더 좋겠죠.

00:09:16	(변선옥) 집에 있는 밀가루랑 전분 그리고 깔때기, 잘 지워지지 않는 유성펜을 준비해 주세요.

00:09:23	(김민경) 재료가 굉장히 간단하네요.

00:09:25	(변선옥) 그렇죠?

00:09:26	(변선옥) 영상을 보시는 분들도 함께 만들어 보세요.

00:09:29	(변선옥) 먼저 풍선을 준비한 후에 입구에 깔때기를 넣고 밀가루와 전분을 살살 풍선 안에 넣어요.

00:09:39	(변선옥) 이렇게 살살 풍선에 넣었습니다.

00:09:42	(김민경) 저도 해 볼게요.

00:09:43	(변선옥) 네.

00:09:44	(변선옥) 넣을 때 입자가 워낙 곱다 보니 입구가 막힐 수가 있어요.

00:09:50	(변선옥) 그럴 때는 젓가락을 두고 살살 뚫어 주세요.

00:09:57	(변선옥) 흘릴 수도 있으니까 신문이나 종이를 깔고 해도 좋겠죠.

00:10:02	(김민경) 이렇게 흔드니까 들어가는데요.

00:10:04	(변선옥) 네.

00:10:05	(김민경) 얼마만큼 채웁니까?

00:10:06	(변선옥) 입구까지 채우시면 돼요.

00:10:08	(김민경) 입구까지요?

00:10:09	(변선옥) 네, 풍선에 좁아지는 입구 전까지만 채워 주시면 되겠습니다.

00:10:14	(김민경) 그럼 밀가루 대신에 다른 것들도 넣어도 되나요?

00:10:18	(변선옥) 그럼요, 스펀지, 클레이, 물, 보디로션 등등 재료에 따라 다 다른 촉감이 나오니까 다양하게 만들어서 사용해 봐도 괜찮죠.

00:10:28	(변선옥) 밀가루는 너무 넘치지 않게 넣은 후에 풍선을 묶어 줍니다.

00:10:36	(변선옥) 마지막으로 인형 얼굴을 그려 주세요.

00:10:39	(변선옥) 눈, 코, 입 대신 예쁜 모양을 그려도 좋고요.

00:10:43	(변선옥) 자신만의 표정을 인형에게 표현해 주세요.

00:10:47	(김민경) 저는 환하게 웃는 스마일을 하겠습니다.

00:10:51	(변선옥) 저는 편안하게 쉬고 있는 표정을 하겠습니다.

00:11:00	(김민경) 너무 귀엽습니다.

00:11:01	(김민경) 완성!

00:11:03	(김민경) 그럼 이게 스트레스를 받을 때마다 이 인형을 조물조물 이렇게 하면 되는 겁니까?

00:11:09	(변선옥) 맞아요, 스트레스를 느낄 때 이 인형을 눌러 보는 거죠.

00:11:14	(변선옥) 손을 움직이면서 마음속으로 주문을 외워 봐요.

00:11:18	(변선옥) 내 마음속의 화야, 인형 속으로 다 가 버려라!

00:11:23	(김민경) 스트레스야, 스트레스야, 물러가라, 물러가라!

00:11:27	(김민경) 이렇게 하면 됩니까?

00:11:28	(변선옥) 네.

00:11:29	(김민경) 이렇게 말랑말랑한 이 부드러운 느낌 때문에 마음이 뭔가 모르게 편안해지는 게 있는 것 같아요.

00:11:36	(김민경) 이게 뭔가 좀 재미도 있으면서 굉장히 방법이 쉬운 것 같아요.

00:11:41	(변선옥) 크기도 작아서 가방 속에 넣고 다니면서 언제든지 사용할 수 있겠죠.

00:11:47	(김민경) 가방에 넣고 다닐 수도 있겠구나.

00:11:50	(김민경) 대표님과 함께 스트레스를 날려 버리는 방법에 대해 배워 봤습니다.

00:11:55	(김민경) 스트레스로 힘들어하는 분들한테 한 말씀 해 주신다면요?

00:12:00	(변선옥) 행복한 삶을 위해 스트레스를 잘 관리하는 것은 정말 중요합니다.

00:12:05	(변선옥) 오늘 배워 본 호흡법과 같이 만든 스트레스 인형을 잘 활용해서 기분이 나쁠 때나 긴장될 때 손으로 쥐고 마음을 차분히 가라앉혀 보세요.

00:12:15	(변선옥) 무엇보다 내 손으로 스트레스를 없앨 수 있다는 생각이 큰 힘이 될 거예요.

00:12:22	(김민경) 너무너무 감사합니다.

00:12:25	(김민경) 이번 시간을 통해 스트레스는 누구에게나 찾아오지만 생각보다 간단한 방법으로 날려 버릴 수 있다는 걸 알 수 있었는데요.

00:12:35	(김민경) 지금 이 순간 혹시 마음이 답답하고 무겁다면 물 한 잔, 가벼운 산책, 깊은 호흡 그리고 이 스트레스 인형만으로도 큰 도움이 될 겁니다.

00:12:48	(김민경) 여러분, 오늘도 행복한 하루 보내세요.

00:12:51	(김민경) 안녕.

00:12:54	[♪] 마무리 배경음악

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