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개그맨 윤형빈과 함께하는 "집에서 하는 쉬운 운동법"

발달장애인, 맞춤형, 방송, 콘텐츠, 운동, 홈트레이닝, 건강체조하기, 소소한소통, 모아스토리, 스트레칭, 시청자미디어재단

만든 곳 : 시청자미디어재단

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내용

2020 발달장애인을 위한 영상 콘텐츠
[집에서 하는 쉬운 운동법] 대체 텍스트

00:00	[활기찬 음악]
00:03	안녕하세요 윤형빈입니다. 집에서 매일매일 꾸준히 운동을 해주면 건강에 아주 큰 도움이 되는데요.
00:11	먼저 어떤 운동을 해야 할지 아직 잘 모르겠다고요? 그런 분들을 위해서 오늘 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동들을 준비 해 봤습니다. 함께 배워볼까요?
00:22	먼저 간단한 준비물이 필요한데요. 이 수건으로 간단한 스트레칭 쭉쭉 한 번 해볼까요?
00:31	양 팔과 양 다리를 어깨너비만큼 몸이 흔들리지 않을 정도로 자리 잡아주시고요. 잡은 수건을 그대로 머리 위로 올려 줍니다.
00:45	그리고 그대로 옆구리 쪽을 쭉 늘려주세요. 옆구리가 늘어나는걸 충분히 느껴주시구요. 돌아와서 반대로
01:05	몸통을 그대로 수평을 유지 한 상태로 틀어주시면 됩니다. 시선은 내 팔이 가는 방향쪽으로 같이 움직여 주세요.
01:27	자 그리고 이번엔 수건을 뒤로 보내서요. 가볍게 스트레칭해 볼 건데요. 
01:32	이 동작은 너무 빠르게 이루어지지 않도록 해주시면 좋습니다.
01:38	팔과 다리는 굽혀지지 않도록 쭉 펴주시고요. 올라오실 때도 역시 천천히 올라와 주세요.
01:58	자 먼저 양 발과 양 팔을 어깨 넓이 만큼.. 그렇죠 그렇게 머리 위로 올려주세요.
02:07	옆구리를 쭉 늘여주세요. 뱉어 주시구요. 돌아와서 반대로 그렇죠 돌아오고 그만
02:23	다음 동작 가겠습니다. 팔을 쭉 수평을 유지한 채로 돌려주시고..
02:34	이번에도 허리 쪽이 늘어나는 것을 느끼셔야 해요.
02:37	반대로 돌려주고 시선 따라가고 돌아오고
02:50	자 이제 몸에서 열기가 올라오실 텐데요.
02:52	수건 이번에 뒤로 잡겠습니다. 다리 펴야죠 다리 피고 팔도 쭉 펴주시고 쭉 늘여주시고 올라올 때 너무 급하게 올라오시면 안 돼요 천천히
04:36	자 이번엔 근육을 튼튼하게 하는 운동을 해볼 텐데요. 이번에도 역시 준비물이 필요합니다.
04:43	짜잔! 바로 이 책을 이용해서 운동을 해볼 텐데요. 자 함께 시작 해 볼까요?
04:48	손과 발끝을 머리 위로 쭉 들어 올리는데 손은 눈높이까지 올라가시고 바리는 쭉 편 상태에서 뒤로 올려서 마치 활 같은 모양이 되도록 유지 해주시고 내려오고 다시 활처럼 유지해 주시고 내려오고 이런 동작을 해주시면 됩니다.
05:12	배 위에 있는 책이 떨어지지 않도록 집중하고 힘을 주면서 배를 쭉 밀어주세요.
05:23	이 때 배 위쪽 몸은 수평 팔과 다리는 수직을 이루도록 마치 책상을 몸으로 만드는 것처럼 몸으로 만들어 주시면 되겠습니다.
05:38	그리고 내려올 때 도 천천히 그래야 운동이 더 되요.
05:44	본인의 다리를 약간 사선으로 몸이 흔들리지 않는 위치까지 충분히 보내주시구요.
05:52	여기서 허리를 꽂꽂이 평평하게 유지를 한 채로 무릎을 굽혀주시는데 이 때 무릎이 발끝보다 멀리 나가지 않도록 주의해 주시고 그러려면 뒷무릎이 굽혀져야 합니다.
06:11	팔도 역시 위로 쭉 펴주시고요. 
06:24	자 반대쪽도 한 번 해볼까요? 사선 몸의 안정감을 유지해 주고 그 상태에서 무릎 낮춰주고
06:37	자 가볼까요? 슈퍼맨 동작 눈높이까지 쭉 올려주세요. 5초~ 내리고~ 하나 둘 셋 올리고~ 활 모양~ 내리고~
06:52	이번엔 배 운동을 해보겠습니다. 다리를 몸 쪽으로 살짝 당겨준 상태에서 배를 하늘 위로 쭉 더 더 내려올 때도 천천히..
07:10	어대요? 근육이 팍팍 올라오는 게 느껴지시죠?
07:16	편안하게 무플 굽히고 허리 펴고 유지~
07:24	자 올라오시고요 반대쪽 가겠습니다. 무릎 나가면 안 되겠죠? 자 무릎 그대로 허리 유지~ 자 올려주세요.
07:36	몸에 근육이 자극이 팍팍 오죠?
08:45	자 오늘 어떠셨나요? 스트레칭과 근력 운동 함께 배워보셨는데요. 
08:50	몸이 쭉쭉 풀리고 자극이 팍팍 오셨는지 모르겠습니다. 
08:54	이제 아침에 일어나서 TV를 보다가 잠들기 전에 조금씩만 시간 내서 함게 운동하기로 약속해요. 약속~
영상 끝.

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